- 혈압은 정기적으로 측정한다.
- 평온한 마음을 유지하도록 하며 긴장이나 흥분을 피한다.
- 충분한 휴식으로 정신적, 육체적 피로의 누적이나 급격한 감정적 변화를 피한다.
- 적절한 운동을 한다.
  산책, 뛰기, 줄넘기, 체조, 수영, 자전거 타기, 에어로빅, 댄스와 같은 운동 중 자신에게 적합한 운동을 하루 30분 정도 1주일에 3회 이상 한다.
- 급격한 환경 변화를 피해야 한다.
  뜨거운 목욕, 사우나 또는 추운 밤의 돌연한 외출은 급격한 온도변화에 의해 위험을 초래할 수 있으므로 삼가한다.
- 변비는 혈압을 악화시키며 배변시 위험한 상태가 올 수 있으므로 주의한다.
- 염분 섭취량이 많을수록 고혈압이 악화되며 치료에 대한 반응이 나쁘므로 염분 섭취를 줄인다.
- 식생활에서 동물성 지방질 섭취나 당분 섭취를 최소로 한다.
 콜레스테롤의 양이 많아 피해야 할 음식: 계란노른자, 사골, 오징어, 생선알, 생선내장, 바지락, 굴, 새우, 마요네즈.
  포화지방산의 양이 많아 피해야 할 음식: 돼지고기, 소세지, 우유 및 낙농제품, 지나치게 튀긴 음식, 초콜렛, 크림스프, 도우넛 및 과자류, 피자 등.
- 표준체중범위를 유지해야 한다.
  표준체중범위 = [ 신장(Cm) - 100 ] x 0.9 ± 10% 이내 범위.

   ※체질량지수(BMI : Body Mass Index) = 몸무게(Kg)÷신장(㎡)

       정상<24Kg/㎡, 과체중 24이상 28미만, 비만 28이상

- 과도한 성행위나 심한 음주, 흡연 및 커피 등 자극성 있는 음식은 피해야 한다.

<김형재의 청능재활 : 스타키보청기 분당난청센터 , 031-719-8119>

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